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以良好的心态对待考试

家长们都知道，全国高中体育考试的成绩一直在进步，对于考生来说非常重要。你有没有想过如何看待全国高中体育考试？

全国高中体育考试是体育教育的有力推动者，让孩子们更多地参与体育锻炼，掌握一定的运动技能，养成一定的良好习惯，能够更好地生活和学习。这不仅仅是一个测试。战斗前磨利你的枪。

家长需要注意的是，体育考试是标准化考试，不是竞技体育项目。只要采用适当的训练方法，并努力练习，大多数孩子都能取得不错的成绩。

体育锻炼和体能测试确实有一定的技巧和方法。只要通过科学合理的规划和安排，就能达到“鱼与熊掌兼得”的完美效果。

作为中考首个科目考试内容，“体育出众，中考获胜”。这也是很多老师的一致看法。

从现在开始就这样做

3月，在大运动训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，突出“运动强度”，逐步以提高和巩固运动成绩为目标。要特别注重现阶段训练的“效果”，避免盲目增加训练“量”，坚持一般体能与专项体能相结合，做好适应考试的充分准备，不追求“业绩上的“突破”，体现稳定的“突破”玩法。

重点是巩固和提高，注意避免受伤和过度疲劳。

临近考试的一周，要在继续提高体能和运动水平的基础上，进行完整的技术练习。

一定要结合考试进行练习，发现并改正考试中的不足。你必须懂得如何“选择”和“弥补差异”。大多数测试应该侧重于心理素质的提高。建议参加“模拟考试”，结合自己的个人特点，得到自己应得的“分数”。争取其他“突破”，必须想办法激发斗志，永不放弃自己。

这个阶段是绩效提升的关键时期。它需要良好的心理素质和及时发现问题并纠正的能力。

中长跑的呼吸技巧

对于考生来说，耐力跑是必考项目，也是难度最大的项目。男子1000米跑和女子800米跑是考验考生心肺功能的项目。无论是运动员还是初学者，只要根据自己的耐力水平，合理、科学地分配体力，就能取得理想的成绩。

考生在运动初期一般以耐力练习为主，如定时跑、定距离跑等，运动中期则应以速度和耐力练习为主。

考生应选择透气性好的运动服，不宜太厚。练习后注意保暖，防止着凉影响以后的练习。练习前，考生还应做好充分的准备活动，先热身，然后活动关节，使运动器官顺利进入运动状态。

在锻炼的后期，即考试前，应以专项耐力为重点进行锻炼。男生中等强度跑1200米，高强度跑1000米，女生中等强度跑1000米，高强度跑800米。另外，每个时期还要有相应的专项测试，比如男生1000米，女生800米。记录每个时期的结果。如果发现问题，可以及时采取措施，调整练习方法。此外，考生还可以感受到自己的进步，加强练习。信心。耐力较差的考生，除了体育课外，还应增加练习的次数、密度和强度。需要注意的是，在运动周期中不能停止训练太久，以免耐力水平下降。

如何热身：

热身的方法有很多，包括慢跑、伸展运动、有氧运动、热身瑜伽等。注意不要进行过多的活动，这可能会导致比赛前疲劳。

800/1000米长跑：

长跑时一定要注意热身运动，否则很容易抽筋或拉伤。开始时不需要蹲下。当你听到命令时，你只需稍微向前倾就可以开始跑步。需要注意的是，不能贸然向前冲！因为这个800米起跑并不是短跑。前几百米注意调整节奏和呼吸，用鼻子吸气、用嘴呼气，保持节奏，最后两百米冲刺。

药球：

这个项目经常出现的问题就是角度把握不好。一般与水平线成40度左右的角度最为合适。也有很多孩子认为练习球只能用手臂使用。其实腰、腹、臂、腕、腿等处都要协调。腰部力量非常重要，可以通过仰卧起坐来练习。

立定跳远：

相对而言，跳远更考验技巧。如果技巧掌握得当，就能事半功倍。

预挥杆：左右脚站立，与肩同宽，前后摆动手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，弯曲膝盖降低重心，上半身稍微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢动作协调。摆动时，先伸展一次，然后弯曲，降低重心，上半身稍微前倾。

跳空：双脚快速用力蹬地，同时双臂微屈由后向前向上摆动，向前向上跳入空中，身体充分伸展。要点：离地快速有力，踢腿与挥手要协调，身体在空中充分伸展，注重前脚离地前的瞬间踢动作。

落地缓冲：收腹抬腿，小腿向前伸展，手臂用力向后摆动，弯曲膝盖缓冲落地。要点：抓住小腿向前伸展的时机，双腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后向前不向后。

坐姿前屈：

首先坐在地上，双腿并拢伸直，双臂向前伸展。请同学或家长帮忙，用手反复按压练习者的肩膀、背部，帮助其发力，达到伸展的目的。一般两周即可收到良好效果，但要注意控制强度，防止拉伤。

跳绳：摇绳时，注意用手腕，而不是整个手臂；跳跃时，离地不要太高，膝盖也不要弯曲。保持膝盖更省力；你应该注意绳子的长度。

考试前的准备

考前注意恢复体能

关于考前训练，专家建议考生在考前一周重点恢复体能。跑步项目可集中进行两次，运动量不宜过大。在跳跃项目中，可以做一些相对高强度的腿部力量，同时注重提高动作技术。

考试前三天，做一些简单的符号练习，以技术为主。仅仅因为你的训练结果没有达到预期的效果，你就不应该继续进行大运动量、高强度的训练。如果这样做的话，体内就会消耗大量的能量，无法很好的恢复，势必会对考试产生负面影响。在这段时间的训练中，要积极投入到考试状态。每天的训练时间最好安排在考试时间，这样身体才能在考试过程中产生条件反射，产生兴奋。

考试当天早餐不要吃太多

体检需要充沛的体力。专家建议考生在考前一周吃高碳水化合物（高糖）饮食，以增加体内糖原储备，从而增强体质和抗疲劳能力。

多吃时令水果，补充各种营养素、维生素和矿物质，也能有效预防上火。一般情况下，蔬菜每天应保持在300g-400g，水果每天应保持在100g-200g。水果和蔬菜中，绿色和橙色的食物最好，可以多吃。考试当天早餐不要吃太多。最好吃容易消化的高热量食物，比如蛋糕、消化饼干等。主要喝高糖水，如葡萄糖饮料等，不要吃牛奶、碳酸饮料、巧克力等高脂肪、难消化的食物，以免增加身体负担。考试时可以准备一些高糖饮料或者自己准备10%浓度的葡萄糖水。

如果出现尿频、出汗等症状，无需惊慌

人的心理和生理需要一个从静到动的准备和适应过程，因此准备活动就显得尤为重要。王老师说：“作为热身，可以慢跑600米到1000米，身体会微微出汗。”然后进行徒手练习，重点活动关节，依次为颈、肩、腰、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸韧带，进行弓步、侧压腿、坐姿前屈，或者根据自己的身体状况进行不同姿势的拉伸。

体育考试中，每一项考试结束后，考生都会立即知道自己的成绩。有些考生在一次考试中表现不佳，往往会产生消极心态，从而影响下一次考试的表现。也有一些考生在考前会感到紧张、焦虑，这也会影响自己的表现。还有考生在体检前会出现尿频、出汗、心跳加快等症状。专家表示，这是人体的正常生理反应。紧张可以使人积极调动全身能量的释放。但过度紧张会导致技术动作变形，无法发力，最终导致表演失败。这种症状的出现不仅与压力过大有关，还与学生尤其是女学生参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。专家表示，为了避免这种情况的发生，家长可以在考前对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力。可以运用心理暗示的方法排除干扰，树立积极的心理导向，以良好的心态去参加考试。参加每一次测试。

你必须在长跑的最后一圈竭尽全力

体育中考的最后一个测试是“女子800米”或“男子1000米”测试项目，这是考生最头疼的项目。不同的学生应根据自己的长跑特点制定合理的跟跑策略。第一圈开始后，立即给自己安排合理的排名顺序，调整呼吸和配速，并留意前面的同学。最后一圈冲刺时，应全力冲过终点线两米以上，防止到达终点前减速，影响最终成绩。

考试当天，您应该轻装上阵。专家提醒考生准备好食物和衣服。鞋子要舒适防滑，并带足水。饮食注意简单，避免空腹、饱腹。要对考试内容和顺序有清楚的认识，在机会较多的项目中，要先求稳，再争取现场好成绩。