职场健康危机：内卷、996与颈椎病如何影响现代职场人的生活质量

当内卷成为日常，当“996”、“007”成为祝福，当加班成为常态，当颈椎病和过劳肥胖成为标配，职场人的健康受到更多关注。

近年来，多起“加班猝死”新闻引发上班族健康焦虑。根据第一财经数据报告，94%的工人面临健康问题，平均每人有5.4个健康问题。

从工人的身体状况来看，数据显示，37.6%的工人患有腰椎或颈椎疾病，36.9%的工人有睡眠障碍，这是工人最常见的疾病；其次，肠胃疾病、脱发、各种过敏和眼部疾病也是困扰很多上班一族的健康问题。

工作和生活的压力越来越大，以及休息和锻炼的时间不足，可能是职场健康问题日益突出、各种疾病越来越年轻化的原因之一。因此，上班族需要更加关注自己的身心健康。

那么，我们应该怎样做才能远离职场亚健康呢？

避免长时间坐着

职场人士每天工作8小时或以上。如果长期久坐，不仅容易引发颈肩腰椎问题，还会降低大脑认知能力，增加心脏病的发病率。为了避免久坐，我们需要养成劳逸结合的工作习惯。我们应该站起来并适当走动。比如我们可以去茶室多喝水，多去趟厕所，或者偶尔站在窗前休息一下。

减少熬夜

熬夜、短期内睡眠不好会导致焦虑、脱发，注意力、判断力、思维能力、反应速度明显下降。长期失眠可能诱发抑郁症、高血压、阿尔茨海默病等慢性疾病。减少熬夜，大家需要在不需要加班的夜晚，尽可能放下手机和社交，全身心投入睡眠，休养生息，给健康充电。

释放焦虑

无论你是初入职场的“菜鸟”，还是蒸蒸日上的行业精英，每个人都有自己的焦虑。每个人的焦虑生活都不一样，解决办法也因人而异。无论选择哪一种，最重要的是面对自己的内心，接受自己，及时缓解压力，找到适合自己的焦虑出口。

加强锻炼

对于缺乏锻炼的职场人士来说，改善身心健康最重要、最可持续的方式就是通过健身锻炼。作为门槛最低的运动，跑步不仅可以提高免疫力、改善睡眠、减脂减肥、释放压力，而且简单方便、地点容易选择。是上班一族锻炼身体、缓解压力的首选。

在办公室里做伸展运动

工作固然重要，但健康更重要。十分之八十九的上班族都会受到手腕、腰、颈、背部问题的困扰。事实上，只要养成一些良好的习惯，就会大大降低你的身体不适指数。例如：早上到达办公室后，做几分钟的伸展运动，有助于加快一整天的新陈代谢，避免久坐形成脂肪。工作时，每隔一到两个小时站起来活动一下，主要是伸展运动。

转移注意力

当你在工作中被不良情绪包围时，也是最不理智的时候，很容易做出一些错误的决定。在说话或做出决定之前停下来，将注意力从事情上移开，并离开引发不良情绪的场景。可以出去透透气，或者洗手，深呼吸调整一下。通过这些方法，我们可以逐渐平静下来，避免不良情绪导致的冲动行为。

树立乐观的心态

身体健康、心情愉快是首要条件。每天大部分时间都应该保持良好的心情。当遇到困难的事情时，我们可能会产生两种消极态度：一种是回避，另一种是焦虑。与其逃避，不如积极面对问题，会给我们一种掌控感，从而提高工作效率，最终圆满解决问题。

培养兴趣爱好

培养一种或多种有用的爱好将帮助你摆脱忙碌和疲劳，沉浸在另一个简单的世界中。你可以选择看书、画画、写文章、做美食、玩益智游戏、听音乐等。

结论：

在这个健康高消耗的时代，所有对身体的过度使用都有一个秘密的代价。如果不注意，任何看起来不符合年龄要求的疾病都会找上门来。健康问题不容忽视，职场人士需要更加关注。

抬头看看，想想远方的梦想。我们是时候醒悟了，行动起来，停止过度消耗健康来换取工作业绩！无论你从事什么样的职业，从事什么样的工作，希望大家都能在生活和工作之间找到平衡，保持快乐，获得健康的身体。