随着人们对科学营养和运动健康的认识不断改善，运动营养食品逐渐进入了许多运动爱好者的运动计划。在运动过程中，您应该吃什么，需要做些不同的运动营养补品，以及如何更科学和健康地补充它们？体育总局的运动医学研究所体育营养研究中心的研究员王Qirong提出了一些建议，也提出了一些建议。
合理地将其与运动结合
“当我打篮球时，我带一瓶运动饮料来补充体内流失的水和盐，并添加一些巧克力和蛋白质棒以补充能量以避免健康问题。”羽毛球爱好者Wang Feng通常在运动过程中注意营养补充剂，他总是在背包中包含一些营养补品。 Wang Qirong认为，人们在运动过程中会感到疲倦，如果没有良好的营养补充剂，运动效应将大大降低。运动营养食品的功能是及时补充和满足人们在运动过程中消耗的能量和各种微量营养素，并以最大的有效性实现运动目标。
“运动营养食品需要与运动一起使用以发挥特定的作用。如今，有越来越多的运动爱好者每周至少每周运动3-4次运动，每次持续40分钟40分钟。有些健身爱好者与锻炼的时间更好地补充了他们的锻炼。营养食品可以帮助用户增加特殊营养素的补充，维持或改善运动表现，促进运动后康复，并以一半的努力使结果两倍。”王气说。
不同的需求“弥补缺少的东西”
但是，许多人目前对补充运动营养食品的理解不正确。专家提醒，第一件事是确保基本营养素的日常需求，并根据不同的运动和健身目标选择相应的营养食品，即“补充您缺乏的东西”。其次，选择时，您应该根据不同的运动和强度选择。同时，您还应该注意食物的成分。例如，增加肌肉耐药性运动，您需要选择蛋白质和肌酸食品。减轻体重和控制体重运动时，您需要选择锻炼营养食品，以促进脂肪代谢且卡路里低。
Wang Qirong相信：“例如，在跑步期间，肯定会有一个脱水过程，尤其是现在天气变得越来越温暖并消耗更多。运动饮料可以及时补充水分和糖，并且还可以补充能量，以避免运动过程中脱水对身体的负面影响。”但是，王Qirong还提醒说：“在购买运动饮料时，您还应该注意检查食品标签。目前市场上市场上的运动饮料的糖含量通常为每100毫升4克，这更适合普通运动爱好者。毕竟，它不如运动员的糖含量和糖含量高。
“也有常见的能量棒，谷物棒或蛋白质棒，尺寸很小且易于携带。它们具有丰富的营养物质，并且很稠密。一些简单的叮咬可以实现快速的能量补充。当能量消耗相对较高时，它非常适合户外运动。”王气说。
澄清误解并适当补充
“运动营养补充剂无法替代日常饮食。” Wang Qirong强调：“有些人认为运动营养食品具有很高的营养成分，可以用作日常营养补充剂，而无需进食，并且可以直接替代饮食，并且可以满足人体的营养需求。这些都是误解。这些都是误解的。每天的营养含量和饮食均无法替代营养，并不能替代营养，并取代了营养素，而营养不良，而营养不清，而营养不清，而锻炼的锻炼和锻炼的锻炼和锻炼的锻炼和锻炼的锻炼和锻炼的锻炼，并且锻炼了锻炼，并且锻炼了锻炼，并且锻炼了锻炼，那么锻炼的锻炼和锻炼的锻炼和少量的锻炼，并且锻炼了锻炼，并且锻炼了锻炼的锻炼。人体主要包括水，蛋白质，脂肪，矿物质和微生物等，应从每日饮食中获得最新的“中国居民饮食指南”中的第一篇文章。
此外，您消耗的运动营养产品越多，越好。根据个体差异，适当补充是科学的。应根据个人的体重，性别，年龄，尤其是运动强度和运动负荷的营养需求来确定运动营养补充剂的数量或剂量。如果过度食用，可能会导致一些不良反应并造成健康危害。最好在运动营养学家或专业人士的指导下使用它。
相关链接：运动营养产品的分类
根据王气的说法，运动营养补充剂是指专门设计的营养补品，旨在帮助人们提高运动表现，提高身体健康并促进康复。根据“国家食品安全标准中运动营养食品的一般规则”，有两种不同的分类方法用于常见的运动营养食品。
根据特征营养素的分类，从不同的能量需求中，它可以分为三类：能量补充，能量控制和补充蛋白质。能源补充食品是运动营养食品，可以快速或连续提供能源。可以满足运动和体重控制需求的能源控制产品，包括两种类型的能源消耗和能源替代；蛋白质补充食品是可以满足人体组织生长和修复需求的运动营养食品。
根据运动事件的分类，根据不同事件的特殊需求，速度和力量类别的特征是肌酸，该肌酸适合于有冲刺，跳高，球和举重，摔跤，摔跤，柔道，跆拳道，跆拳道，健美运动和力量设备练习的人。耐力类别的特征是B族维生素（B1，B6和B12），它适用于具有中型和长期跑步，慢跑，轻快步行，自行车，游泳，划船，有氧运动，舞蹈，舞蹈，户外运动和其他团体的人；运动后的恢复类别的特征是肽，该肽适用于具有运动营养食品的人，这些食物用于中等，高强度或长期运动的人。
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