1。学习一些基本的游泳技能

游泳对我们来说是一个很好的运动，尤其是在夏季，温度很高，游泳会很凉爽，并且在锻炼身体方面也具有很好的效果。现在游泳池也很常见，因此我们需要学习一些基本的游泳技能。

游泳的好处是显而易见的。经常参加游泳的人的肺能力较大，体内相对较强，对异物疾病的免疫力比普通百姓更强。因此，对于不能游泳的朋友，或者只能在游泳池中插入蜡烛，当他们在游泳池中看到他们时，他们还会嫉妒，嫉妒还是恨别人？

在正式开始游泳之前，我们可以进行浸泡运动 - 在浅水中，向下弯曲并将头浸入水中，默默地计数以查看我们可以持续多久。如果您在一段时间内反复练习，那么您将不再害怕自己的头被浸泡，并且屏住呼吸的时间将逐渐延长。

有浮动的浮子和浮动的浮子。您需要学习的第一件事是漂浮的浮子 - 浮动面向向下和向后朝向天空。学习漂白的主要功能是了解水的性质。人体可以漂浮在水中，但初学者缺乏这种经验。因此，一旦您的脚不在地面上并且头部在水中，您就会立即惊慌 - 这正是那些掉入水中的人的禁忌！

学习浮点的另一个功能是练习平衡。在水中，您可以观察到那些游泳良好的人基本上具有平坦的身体，例如水平滑动的鱼雷。那些慢慢游泳的人几乎没有例外地倾斜，他们的脚趾几乎触及了游泳池的底部。这种现象的主要原因之一是他们总是试图抬起头。一个人的头很重。一旦头部从水中出来，身体就会承受更大的体重。此外，身体自然会下沉。

2。如何学习游泳而不是下沉

1。首先学会屏住呼吸

学习游泳时，您必须先勇敢。当您在浅水中时，您可以首先练习呼吸，以便可以漂浮。当您在水面上时，呼吸，不要放开，闭上眼睛，捏鼻子，然后沉入水中。在此期间不要呼吸，不要害怕水。身体会慢慢放松。此时，您会感到自己的腿会慢慢漂浮，然后整个身体会漂浮。只要放松身体，努力屏住呼吸，您就会稍后漂浮。这是因为人体的密度比水的密度稍大，如果肺中有气体，则可以浮出水面。

2。主体协调

经过几乎屏住呼吸的练习，慢慢伸展手脚，逐渐接近水面，向前闭上手臂，然后向后抬起水，将脚移动在一起移动，您可以在水中游泳。您可以在水下慢慢呼气。如果您几乎呼吸，您可以再次起床呼吸和游泳。这只是一个简单的游泳，姿势可能不是标准配置。如果您想学习更多复杂的游泳姿势，例如蛙泳和自由泳，您还需要掌握手脚的运动以及通风的时机，这需要进一步学习。

3。练习更多

学习简单的游泳可能需要几个小时或几天。这只是水下的一个简单练习。如果您想让游泳姿势看起来更好并掌握更多通风技巧，则需要练习更多。您只知道该理论在水下时可能不起作用。夏天在这里，这是游泳的好时机。您还可以与三到五个朋友约会去游泳池练习更多。我相信您会尽快学习！

3。如何在游泳中练习呼吸

1。选择浅水区，水深不超过您的心脏进行初步运动；进入水之前进行热身锻炼；穿泳衣和帽子；

2。进入水中，深呼吸，发泄，并连续5次深呼吸；

3。打开秒表，深呼吸，开始计算时间安排，当心时间何时需要呼吸时停止计数，记录时间，再次重复上述步骤，然后根据时间5次进行中间值，这是保持呼吸水下呼吸的标准；

4。深呼吸，按秒表进行计数。蹲在水中，检查需要呼吸时秒表是否升起。一开始，您可以根据自己的能力排放水，并慢慢增加按时间一一呼吸的时间。吸入后，将空气推出并增加水下的时间。

练习时间不应该太长。通常，练习20分钟，休息10分钟，总时间应在2小时内控制。一个星期，您会发现时间逐渐延长了。

5。呼吸时间长度与肺容量有关。为了更好地增加肺活量，您还需要参加更多的运动。

学会呼吸，但仅仅屏住呼吸还不够。您必须学会呼吸，您将进一步游泳。首先呼吸一点点，然后将头沉入水中，稍微呼气一点，从手上拿出水，让您的头部浮出水面，呼吸小呼吸，下沉并呼气，然后来回做几次。您可以学习。您可以将手放在岸上，练习您刚刚来回教的通风方法。

4。三个主要的游泳技能

在学习漂浮在水中后，您需要开始学习技术运动。初学者非常关心如何进行运动，但他们经常忽略基本要素。听吉宁游泳中心教练说的话。在水中，如果您想自由游泳并练习任何动作，则必须掌握呼吸，平衡和放松的三个要素。

呼吸

或呼吸。有人可能会说，谁无法呼吸，您会从子宫中出来，仍然有必要学习它？这是真的，但它在空中。当一个人在水中时，呼吸并不是那么简单。初学者很常见，他们停下来呼吸约十米，他们的脸是红色的。这意味着他们尚未掌握水中的呼吸。那么人们如何在水中呼吸？当然，人们不可能像鱼一样呼吸水，因此在游泳时，人们应该学习呼吸的技能，掌握呼吸的方法，并能够像鱼一样自由地表现。

在游泳时呼吸时，您必须掌握三个原则：一个是在水下呼气；第二个是主要在鼻子上呼气，只用嘴吸气。第三个是缓慢而迅速地呼气。在水中呼吸与您通常的习惯不同。游泳时呼吸时，通常会用鼻子呼吸。开始练习时，您可以像胸部一样深入水中，深呼吸，蹲下以将头浸入水中，然后慢慢用鼻子慢慢呼气。当您感到肺中的呼吸即将呼气时，您的头部逐渐升起，同时同时加速呼气。当呼吸耗尽时，头部（嘴）只是出现在水面上。此时，迅速张开嘴和吸气。吸入后，加水并重复运动。将其掌握到位后，您可以与游泳结合练习。

平衡

我在水平平衡中的意思是意味着该人的身体必须在水中保持精简的形状，即“一个”形状。如果您以“狗刨般的风格”旅行，那不是很合适。如果一个英俊而英俊的家伙想在游泳池中吸引注意力，最好学习标准的姿势，因此非常有必要掌握水中的平衡。每个人都知道人体有体重，重心在下腹腔中。当一个人在水中时，水将使人们浮出水，这种浮力也有一个中心。

让我们称之为浮动的心。那么这种漂浮的头脑在哪里？考虑一下，人体中最多的空气在哪里？是的，肺。肺就像人体中鱼的腹部中的“鱼脂”一样，人心在胸部。当一个人容易靠水，处于自然状态时，重心在下腹部，浮动心在胸部，因此腿会下沉，身体平衡无法保证。如果要保持平衡，则必须使重心与浮动中心重叠。这可能吗？当然。

为了使人体的重心与浮动中心重叠，我们必须首先使人在直线上，这称为人体的垂直轴。头部，肩膀，胸部，腰，臀部，腿和脚应位于人体的纵轴上。当手臂向前伸展时，它们也应该位于人体的纵轴上。其次，按下胸部向后移动漂浮的心。按下胸部意味着看不见的手在胸部和背面的背面压下。实际上，要保持胸部向下保持一定的压力。同时，人体是一条直线，就像雪索一样。直线的一端 - 胸部和支点位于胸部和腹部之间，因此另一端的臀部和腿会漂浮。同样，向前伸出手臂可以适度地向前移动人体的重心。这将使人体能够平衡变成流线型的形状。

当学习四式游泳姿势时，人体的平衡会不断被摧毁和恢复。在周的重新进入后，该人将前进。经验简化了岸上的形状，靠在墙壁上，头部，肩膀，臀部和脚靠在墙壁上，稍微拧紧腹部和臀部，尽可能减少腰部和墙壁之间的缝隙，记住这种感觉牢固并在水中练习。首先，在练习漂浮在水中时，您应该体验到平衡的头部的影响；其次，您应该体验到胸部的感觉；第三，您应该与双手在身体侧面和手之间的区别有所不同。

放松

游泳期间放松并不是真正的放松，而是中度的紧张。什么是紧张和放松？你在犯错吗？绝对没有错。让我们首先弄清楚什么是中等紧张？正常站立，坐着和行走时，有一定的力量，这种力是适度的张力。当游泳时放松意味着在中度张力或中等力量中尽可能减少力量。那么如何确定这个程度？要弄清楚这个程度，您必须首先了解如何使用武力？

一个人使用的力有两种类型，一种是静态力。这种力不会改变身体。另一个是力量。这种力会导致身体变化。例如，举重运动员在举起杠铃时使用功率，而静态力则用于维持举起杠铃后的举起姿势。杠铃的重量是力度。因此，此程度是维持某个身体姿势的最低力量。游泳时，保持身体的精简，也就是说，身体会适度紧张，并变成“一个”形状。在此基础上，添加手臂和腿部运动，它变成蛙泳，自由泳等。