如何通过合理饮食搭配提升健身效果：低脂肪、高蛋白、全面维生素的营养指南

无论锻炼计划多么完美，都必须伴有合理的饮食，以便更重要的是健身效果。

专业体育馆将配备常规营养师，以适当地匹配学生的饮食。俗话说，“三个部分练习，七个滋养”，这表明运动只是增强身体的一部分，更重要的是滋养，那么如何滋养呢？如何提高它？具体而言，主要是通过合理的饮食来补充人体的需求，并防止人体多余的脂肪和糖。特定操作方法如下：

饮食的基本原理

一词：低脂肪，适当的碳水化合物，高蛋白质，综合维生素和微量元素。当然，随着您自己的条件的变化，健身目的是不同的。碳水化合物摄入的调整范围相对较大。对于失去脂肪的人，需要控制碳水化合物的摄入量，但是对于获得肌肉的人，碳水化合物的摄入量必须足够。

食物安排

1。对于油炸食品，烧烤食品通常被拒绝，因为这些东西太油腻了，与低脂原则相反。

2。选择主食：总的来说，主食主要是您可以接受的食物，最好选择具有较高纤维素含量的主食。这是两个建议：土豆和全麦面包。

3。蛋白质的选择：鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡肉，鱼类等，都是含有较高蛋白质的所有物品。通常不建议猪肉和羊肉，因为它们含有高脂肪。对于健身爱好者，他们应该吃更多的动物蛋白。对于植物蛋白，适当的补充就足够了，尤其是男性。对于流行的大豆蛋白，最好少吃。食用过多的大豆蛋白会导致睾丸激素的分泌水平降低，但医学研究结果的真实性仍然不确定。

4。其他食物：蔬菜和水果是必不可少的，品种越丰富，越好。运动员更喜欢富含糖的香蕉，适合补充能量，并且富含镁，并且在调节胃和肠道方面也更有效。

除了调整饮食结构外，还应在饮食安排中进行调整。一般原则是吃少量和一顿大餐。高级爱好者每天可以吃6-7顿饭，普通健身学生通常有大约4-5顿饭。一般来说，早餐非常重要，许多人不关注这一点。其次，您必须注意锻炼后的进食。这是一个简单的饮食安排示例：

早餐8:00鸡蛋，少量的主食食物，加牛奶或豆浆等。

中国食品11:30：足够的主食，适当的肉和足够的蔬菜

下午3:00加餐。适当数量的主食，补充一些牛奶和水果

训练时间5:00如果训练强度足够大，则可以在训练前30分钟添加一些卡路里的食物。

在7:00牛奶训练后加餐，少量的主食和适量的蛋白质

晚餐8:00适量的主食，足够的蛋白质，没有蔬菜

上床前吃11:00，加入一些牛奶和一些水果

当然，这只是一个例子。不同的人有不同的安排，但必须遵循几个基本原则：

1。小饭，这是现在强调的。

2。在训练前1小时内不要定期吃饭，否则会影响消化并对胃和肠子有害。

3。在睡觉前的2小时内不吃常规餐，与上述相同的原因。

4。可以根据不同的需求调整培训后的额外餐点。如果您要减少脂肪，只需吃少量的钉书钉食物，然后等到您饿了，然后再吃一顿。

5。对于那些训练后有肌肉的人？？但是，在食用大量蛋白质的同时，您应该将其与合适的主食相结合。

简而言之，您必须养成良好的饮食习惯，以便训练不会徒劳，而减肥的人会变得胖，而那些获得肌肉的人会变得越来越薄。

最后，让我们谈谈补品的情况。一般来说，早期的人们可以通过补充食物来做到这一点。他们不需要服用特殊补品。只要注意综合饮食。如果您已经达到了一定水平的培训，并且感觉自己的饮食摄入量太大，则可以考虑服用蛋白质粉。当然，任何人都可以服用蛋白质粉，通常没有副作用。这对胃差的人非常有帮助。对于初级健身从业者，不建议使用肌酸或L-肉碱。此外，如果饮食控制非常严格并且饮食结构往往是单一的，则可以服用一些口服维生素和其他物质以避免营养不足。

无论您如何安排饮食，“综合”都非常重要。如果长时间缺乏某个元素，那肯定会对身体造成伤害。像培训计划一样，饮食安排也需要调整和更改。一方面，它可以避免单一饮食结构的可能性。此外，适当的变化也有助于调节胃和肠。

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