学习蝶泳有两个难点：一是动作节奏的配合，二是腰腹部的波浪动作。
蝶泳时，双臂前后对称划动；出水时双臂在空中向前摆动，动作形状如飞舞的蝴蝶。躯干和下肢的动作就像海豚在水中追逐波浪，给人一种坚强而奔放的感觉。美丽。从动作形态来看，蝶泳的手臂和腿部的动作与爬泳相似。不同的是，泳泳轮流用力打气和划水，而蝶泳则同时用力。蝶泳虽然威力很大，但由于同时划水和踢腿，推进力不平衡，身体前进速度也不均匀，所以蝶泳比爬泳慢。
蝶泳的特点
蝶泳强度大、容易疲劳、节奏感强。要求上肢、腰腹力量强劲，协调能力好。因此，蝶泳是较难掌握的泳姿之一。建议在掌握其他泳姿之后再学习蝶泳技术。
蝶泳技术一：身体姿势
蝶泳的每个动作从头到尾都是俯卧在水中，手臂和腿伸直并拢。蝶泳时，身体各部分会因波浪的作用而上下起伏。身体位置没有固定，双臂和双腿的动作在同一水平面内同时进行。躯干的波浪形运动有利于保持较高的身体姿势和更好的流线型形状，也有利于手臂、腿部和呼吸的协调。
蝶泳是由蛙泳演变而来的泳姿。最初的腿部动作模仿蛙泳的踢腿动作，后来又模仿海豚的波浪式摆动动作。
蝶泳技术二：躯干和腿部动作
蝶泳的鞭状踢腿动作是由躯干发力，通过髋、膝、踝关节的动量传递，与躯干动作配合完成的。蝶泳时腿部动作由下踢和上踢两部分组成。向下踢腿是产生推进力的阶段，应以较快的速度完成。
蝴蝶踢是指用腰部和腹部发力的波浪式踢腿。踢腿动作由直（腹部）、屈（膝）、提（臀）、伸（小腿）4部分组成。只要按照上述从陆地到水中、从慢到快、从分解到完成的动作顺序进行练习，就能以腰腹发力，实现波浪式踢腿动作。
蝶泳技术三：手臂动作
蝶泳臂行程产生的推进力是推动身体前进的主要因素。蝶泳的手臂动作与爬泳相似。不同的是，蝶泳是双臂同时对称划水，而爬泳是双臂交替划水。蝶泳的手臂动作由入水、划水、出水、空中移臂四部分组成。
1.进入水中
手臂入水是划水的准备阶段，几乎不产生推进力。正确的入水位置是在双肩的延长线上，或者比双肩的延长线稍宽。
2.持水
双臂入水后，肘部和肩关节向前伸展，双手向内、向外旋转。
3、划桨
从划水开始，手臂向内旋转并继续弯曲肘部，保持肘部较高的位置。继续向外旋转手臂，同时向内、向上和向后划动。
4、推水
双臂同时向外、向上、向后划水，当双手到达大腿两侧时结束推水。
5. 缺水
当双手到达大腿两侧时，由内旋转为外旋，使手掌向内，朝向大腿外侧，以减少水的阻力。
6．气臂运动
手臂出水后，在肩膀的带动下，从头前的空中快速向前移动，准备入水，进行下一个循环的动作。
蝶泳技术四：呼吸与完整协调技术
蝶泳的完整配合技术大多采用两腿一划一呼吸的完整配合技术。运动员通常采用后期呼吸技术，即手臂入水时抬头吸气，手臂在空中移动时低头入水。头部的降低必须在双手入水之前完成，否则将难以伸展手臂和肩膀，影响入水距离并缩短有效划水路线。
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