快走锻炼：经济实惠、安全有效的有氧运动选择，适合各年龄段

锻炼并不意味着去健身房或购买特殊的健身器材。快走也能起到很好的锻炼效果。您所需要的只是一双舒适的鞋子。对场地没有严格的限制。它经济、实惠且易于操作。

快走可以说是最安全的有氧代谢运动，对于老年人来说是明智的选择。当然，慢跑也有好处，但与快走相比，慢跑更容易对关节、韧带造成损伤。因为快走时，脚与地面基本呈水平接触，脚与地面的碰撞力比较小；而慢跑时，速度较快，脚与地面的碰撞力较大，长时间作用于踝关节。很容易造成损坏。

快走又称“耐力走”，可以使人达到理想的耐力，同时不会产生太多有害的自由基，也没有损伤骨骼和肌肉的风险。

但快走也有一些注意事项。慢慢地走是不行的。您必须达到“有效心率范围”。 20岁的人快走时脉搏应达到每分钟120-140次，30岁的人脉搏应达到每分钟115-130次，40岁的人脉搏应达到每分钟115-130次。脉搏数为每分钟110-125次，50岁的人脉搏数应为每分钟110-125次。每分钟达到100～120次，60岁的人应达到每分钟95～110次。

另外，快步散步时，请随身携带一瓶水。十多年前，人们认为运动时不宜喝水，因为它会加剧疲劳并引起肠胃不适。现在的看法已经完全改变了。它提倡想什么时候喝就什么时候喝。原因是想喝水就表明身体需要水。如果水分不足，继续运动很容易感到疲劳。

另外，缺水还会增加血液粘度，有时甚至会导致脑血管堵塞的严重后果。如果人体失去相当于体重10%的水分，就会危及生命。

不过，喝水也需要科学的方法。通常，运动时喝多少就多少；运动结束后，可以补充一部分因出汗而流失的水分，另一部分则可以补充。

一两个小时后就应该补充水分，而且不要一次性摄入大量的水。