男性健康10大标准

1、精力充沛，能从容应对日常工作和重体力劳动，不感到过度疲劳和不适。

紧张的;

2、乐观，心态积极，乐于承担责任，对事情无论大小都不挑剔；

3、善于休息，睡眠良好；

4、适应能力强，能够适应外界环境的各种变化；

5、具有抵抗普通感冒和传染病的能力；

6、体重适当，身材匀称，站立时头、肩、胯位置协调；

7、眼睛明亮，反应灵敏，眼睑不发炎；

8.牙齿清洁、无蛀牙、无疼痛、牙龈颜色正常、无出血；

9、头发有光泽，无头皮屑；

10、肌肉丰满，皮肤有弹性。

男性是家庭的一半，关注男性健康是社会的责任。男性健康已成为一个大问题。

社会学家发现，如今男性的死亡速度越来越快。真相是什么？事实上，男性是世界上最脆弱的群体。正因为我们坚持把男人视为强者，男人才会死得越来越快。男性健康与女性、老人和儿童的健康同样重要。过去，过于强调保护弱势群体，却将男性视为力量和健康的代名词，忽视了对男性健康的关注。那么，到底是什么原因导致现在男性健康成为一个大问题呢？原因有很多。

不健康的生活方式和观念是罪魁祸首

越来越多的数据显示，各种慢性非传染性疾病，即“生活方式病”正在影响男性。男性心血管疾病的发病率高于女性，冠心病的发病年龄比女性平均早10年。专家预测，未来10年我国中年人脑卒中发病率将上升，其中男性为42%，女性为13%。 55岁之前男性患高血压的风险远高于女性，而男性不健康的生活方式是导致该病的主要原因。主要原因。

统计显示，20%的男性从不进行任何体育锻炼； 50%的男性不愿意花时间锻炼，理由是没有时间、工作太累或者有更重要的事情要做。此外，吸烟、酗酒等不良生活习惯的男性远多于女性。不仅如此，男性的健康意识相当薄弱。男性患病后往往不愿意就医，因为男性的耐受力和抗病能力比女性差。 80%的重病男性患者表示，因为没有去医院，认为没什么大不了的，结果小病变成了大病，耽误了最佳治疗时机。

失去脾气就失去健康

5.8%的男性因愤怒而患过心脏病。

经常生气对人的心脏有显着的负面影响，有时甚至比吸烟、超重、高胆固醇对心脏的损害更为可怕。美国研究人员对700多名40岁男性进行了为期五年的跟踪调查。详细记录他们的血压、血脂、体重、腰臀比、饮食模式、饮酒吸烟状况、受教育程度、发怒的频率，并进行专项测试，确定发怒的次数是否达到正常范围。直接导致心脏病的发生。因此，有5.8%的人很容易生气。过去5年里，他们都至少有过一次因愤怒而心脏病发作的经历。

胆固醇是逐渐形成的。吃一两次肉不会变高，但上火只会发生一次。比如说，一个人如果没有高血压、心脏病、糖尿病，每天都爱运动，本来就很好，但如果心态不好，动不动就生气发脾气，那么他也可能得了这个病。因为如果你生病了，只要吃药，得到及时的治疗，你仍然可以活到九十多岁。你没有什么病，你生气了，也许还没来得及喘口气就完了。研究结果证明，与传统的心脏损伤危险因素相比，愤怒与心脏健康的关系更为密切。

男性也有更年期

在日本、中国、台湾等地，50岁左右男性自杀率呈明显上升趋势。

平时我们比较注重女性更年期的保健。事实上，当男性到了一定年龄，随着体内分泌的雄性激素减少，也会进入更年期。只是男性的这种生理变化过程大部分还不清楚。科学研究证明，从30岁左右开始，男性生殖系统的功能开始退化，睾丸产生的雄性激素慢慢减少。当男性雄性激素下降到一定水平时，就会出现烦躁、抑郁、疲倦、性欲减退等症状，这意味着男性更年期。男性进入更年期后，身体健康状况大不如前。记忆力变差，工作效率变低，饮食营养不均衡导致肥胖。过多的脂肪会阻塞血管，导致性功能障碍，而高血压往往会导致这一问题。进入更年期的男性实际上是负担最重的人。他们的事业、家庭、孩子、情感，都在考验着他们。压力大的男性容易出现不健康的心理状况。据媒体报道，在日本、中国、台湾等竞争激烈的地方，50多岁男性的自杀率呈现明显上升趋势。

男人如何健康饮食

男人怎样才能吃好喝好，同时远离亚健康状态呢？

商务餐时远离生海鲜。如今，生烤、煮海鲜已成为一种饮食时尚。三文鱼刺身、鲈鱼、扇贝、蛇、蟹等已成为招待顾客和朋友的美味佳肴。然而，由于这些食物中寄生虫和细菌的概率很高，再加上过度追求美味而烹饪不够充分，当你品尝那些生的海鲜时，你可能没有意识到自己已经从口中感染了疾病。

长期在办公室做案头工作、操作电脑的人容易出现视力下降。维生素A可以预防这种疾病。每周吃三个炒胡萝卜，可以维持体内维生素A的正常含量。如果整天待在办公室，接触阳光的机会较少，很容易因缺乏维生素D而患上骨质疏松症，需要多吃海鱼、鸡肝等含有维生素D的食物。

钙对情绪有镇定作用，可以防止攻击性和破坏性行为。脾气暴躁的人宜用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物来安神。当人遇到巨大的心理压力时，维生素C的消耗量会明显增加。因此，压力大的人每天可以吃3到5颗鲜枣，以准备足够的维生素C，以应对因工作压力而造成的额外消耗。

疲劳时不宜大量吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时酸性物质会在人体内蓄积，而肉类食物呈酸性，会加重疲劳的感觉;相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物可以让身体快速恢复。如果可以的话，洗个热水澡可以提神醒脑，缓解疲劳。

如果有吸烟习惯，每天应多吃胡萝卜、青椒、大葱、菠菜和橙类水果，或尽早补充维生素A、维生素C和无机盐。这将有助于降低患心血管疾病、肺癌和呼吸道疾病的风险。疾病风险。

运动对于男人来说很重要

美国研究人员建议男性应该每天跑步来锻炼身体。

长时间伏案工作，要么埋头于成堆的文件中，要么一次坐在电脑前近十个小时，忙得连抬头的时间都没有，很容易导致骨质疏松，其他疾病。剧烈的脑力劳动会导致神经体液失衡，导致血液胆固醇升高。美国波士顿的研究人员建议，男性应该每天跑步锻炼身体，或者定期参加球类运动。这不仅有助于增强肌肉和骨骼，消耗多余的热量，还有助于预防突发性心力衰竭。

每周至少锻炼五次的男性在重体力劳动期间的死亡率较低。运动对心脏病患者的好处远远超过猝死的风险。为了从锻炼中受益并最大限度地降低暴力死亡的风险，应该提倡定期锻炼而不是偶尔活动。

男士请注意保护大脑

海鱼、洋葱和大蒜都是很好的健脑食品。

男人要保护好自己的大脑，科学使用大脑。由于男性大脑比女性萎缩得更快，因此男性脑细胞的死亡速度是女性的两倍。通常死亡的脑细胞大多数与推理和逻辑等认知能力有关。目前，患有阿尔茨海默病的男性多于女性。很多男人往往不注重动脑筋，经常开夜车。长期这样过度用脑，会造成脑细胞损伤、记忆力减退、人体节律紊乱等。多吃海鱼可以补脑。此外，多吃洋葱和大蒜不仅可以降低血压，而且对大脑健康也有好处。

男人体重增加，

从腹部开始

大多数男人的体重从腹部增加，这是一个不可避免的事实。一般人体内大约有300亿个脂肪细胞，并且随着年龄的增长，这些细胞会变得更重。因此，每个男人在30岁之后总是会比以前重。起初，这种微小的变化可以自己观察到，但后来，它就成为成年男人的共同特征。但这并不是一件好事，因为“皮带越长，寿命就越短”。肥胖容易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。医学统计显示，肥胖者患冠心病的几率是正常人的五倍，患高血压的几率是正常人的八倍，患糖尿病的几率是正常人的七倍。肥胖者的平均寿命也比正常体重者短得多。科学家发现，腹部肥胖比臀部肥胖更危险，更容易引发心脏病。

知道寿命有多长是很简单的。首先，测量腰带。腰带越长，寿命越短。然后数心率。心率越快，死亡越快。正常人的心跳每分钟66次，70次就可以了。如果心跳超过80，肯定有问题。想要避免中年发胖，首先要树立正确的健康观念；其次，要改变饮食习惯，凡事都要适量。第三，要适量运动。对于体重增加的人，需要多进行腹部按摩，有利于避免消化、神经、泌尿生殖系统疾病。

警惕男性40岁综合症

据美国心脏病学会统计，在美国2亿多人口中，每年至少有25万人死于突发心脏病，而其中约1/4的人未能重视心脏病的隐患健康。因此，当中年男性因长期超负荷运动而感到头晕、胸痛、气短、心悸时，不要以为自己正值壮年而忽视，因为这些症状往往是疾病的早期征兆。一颗不健康的心脏。人体之所以能正常运转，是因为心脏不停地运动。心脏的泵血能力越强，身体提供的血氧含量就越高，人的大脑和其他器官的运作就越好。对于40岁以上的男性来说，只有强健心脏，改善血管内的血氧输送通道，才能解决血氧不足的问题，从而直接改善人体的健康。