如何定制一周健身计划？不同目标与年龄的个性化健身指南

因此，适合不同人的锻炼计划是不同的，适合不同年龄的人的运动强度也不同。因此，健身计划不能概括。

但是，有几个关键点是普遍的，我们可以学习：

1。阐明您的健身目标。

您是否需要知道您的健身目的是什么，是减肥，增强肌肉还是增强身体？脂肪损失的人应专注于有氧运动，并接受抵抗训练的补充，并且有肌肉锻炼的人应专注于抵抗训练，并补充有氧运动。

40岁以上的人应该大多锻炼身体来增强自己的身体。这个年龄段的人也将加速肌肉损失。除了进行适度的有氧运动外，我们还应该进行更多的力量训练，以防止肌肉损失并改善骨骼质量。密度。

2.确保一周的频率和持续时间。

一个合理而科学的健身计划需要每周入住3-6次。每次健身运动持续不少于30分钟，但不超过2小时以避免过度训练。

您应该选择一个适合根据时间表锻炼的时间段。有些人在早上锻炼身体，有些人在下午锻炼，只要适合您，有些人在晚上锻炼身体。

养成好习惯大约需要21天。如果您坚持健身签到超过3周，您将逐渐养成健身和运动的习惯，并逐渐感受到健身的乐趣和好处。

3。逐步提高运动强度。

健身计划不是静态的。新手和退伍军人的运动水平不同，他们适合的计划不同。在健身计划中持续2个月以上，您会发现自己越来越熟练地运动。这是您自己的锻炼能力逐渐改善的体现。目前，我们应该调整和优化锻炼计划，以进一步增强和提高，提高锻炼能力并取得更好的成绩。健身效果。

4。力量训练在哪里，有氧运动是什么？

常见的中和低强度有氧运动包括：快速步行，慢跑，太极拳，瑜伽，有氧运动，游泳，羽毛球，篮球，篮球，乒乓球，自行车和其他训练。这些练习持续很长时间，是有氧运动供应。主要锻炼可以增强心肺功能。这适用于身体不良，身体缺乏运动，肥胖身体和老年人的运动。

常见的中和高强度有氧运动包括：绳索跳过，速度跑步，HIIT间隔训练，Tabata训练和拳击。这些运动与有氧和厌氧练习相结合，可以快速提高心率，促进脂肪分解并运动自己的肌肉。。但是，这些练习需要一定的身体健康和耐力的基础才能控制它们，并且适合具有某些健身经验的人。

常见的力量训练包括：各种免费设备，例如哑铃，壶铃，杠铃，固定设备，例如蝴蝶机，以及跳高，跳远，快速，标枪，冲刺等在相对较短的时间内，这可以帮助您改善肌肉。维度和力量水平。

那些刚开始进行力量训练的人可以从一些自重的复合运动开始，例如下蹲，弓步，俯卧撑，上拉，山羊架，木板和其他训练，也可以在家中运动。