有多少女孩梦想拥有一个好人？一个好人的魅力有多伟大？只要看看男孩的眼睛。哈哈哈。
但是，由于现代生活和工作的各种原因，我们通常可以躺下而不是坐下来，因此随着时间的流逝，加上少量运动，许多人会发现他们的数字开始变得有些扭曲。
当然，除了扭曲的数字之外，身体健康也不能忽略！
尽管从国家到公众，我们的健身爱好者正在促进健身。许多人越来越关注健身。
但是，改变习惯太难了。现在到处都是健身房，很容易申请健身卡，但是很难坚持不懈！聚会，有趣，加班，看电视连续剧...各种差事侵蚀了我们的时间和精力。
因此，能够在家中进行一些简单的锻炼已经很棒了。
但是，我们希望您应该在家练习！如果您错误地练习，最好不要练习！
今天，让我们谈谈屁股。特别是对于女孩，女孩更加关注臀部和曲线。
我相信您已经听到了这样的说法：“没有蹲，没有屁股”，但是许多人担心蹲下和腿厚。下蹲运动不适合膝盖，那么是否有更有效，更简单的臀部运动？
当然有！那是髋桥。
髋桥被称为髋关节运动中的经典动作。髋桥的动作对臀部具有很大的运动作用，并且对大腿后部的腿筋和臀部也具有出色的训练作用。
看起来很简单，但是您可能无法做对。
要点
1。臀部上的锻炼力，不要按下手臂和上背部（向上推时，只需触摸屁股并拧紧屁股）；
2。抬起躯干时，将臀部用作力点的中心并向上移动，而不是中背部和下背部；
3。肩膀和上背部用作相同的支点，提供稳定的支撑。不要追求上背部，因为它会很容易损坏肩膀和颈椎。
掌握了基本髋关节桥后，您可以尝试增加难度。
单腿髋关节桥
根据基本的髋关节桥，抬起一条腿去做，增加难度并具有更好的训练效果。
高平台髋桥
高平台单腿臀部桥
承重髋桥
携带重量时，您必须基于自己的情况。只要您确保安全，就可以使用许多在家中的东西！
实际上，我不会为您提供太多建议，以做多少次和多少套件。因为每个人的情况都不同，因此有些人可能无法做到这一点，有些人可能不会感觉到。因此，尽力而为并适度地锻炼绝对是有益的。
当然，每天只练习髋桥，可能不一定会制造桃子臀部，但是请相信我，绝对比不练习更好！此外，男孩还可以练习髋桥。作为人体中最大的肌肉，实践它肯定会受益而不会受到任何伤害！
一切都没有在一夜之间实现，持久性是最有价值的。无论是改善健康还是改善身体的形状，请跟随我们让您收获想要的东西。也许您将超出您的需求并获得恶魔般的数字！
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