跑步真的能减肥吗？关键在于饮食搭配与碳水摄入的科学指南

你跑什么？

许多人开始跑步的原因是：减肥。

但是，许多人在跑步时胃口大，不仅没有减肥，而且体重增加了。那么跑步真的可以减肥吗？这个长期存在的话题。

（图片来自互联网）

实际上，如果您只运动但不关注饮食，那就不太可能减轻体重。只有通过饮食，您才能以一半的努力获得两倍的结果！

因为我已经被问到了很多次运动和减肥，所以今天我将特别谈论这个话题：

首先，是否可以吃碳水化合物是肯定的。碳水化合物非常重要。他们为我们提供能源供应。碳水化合物是运行过程中的主要能源。它们被转化为体内的葡萄糖，该葡萄糖被肌肉和大脑使用，为长期连续运动提供了持久的能量。

它也是糖原储备的关键。碳水化合物的摄入量可以增加肌肉和肝脏中的糖原储量，这对于长期运动和高强度训练至关重要。

合理的碳水化合物摄入量有助于提高身体适应训练，减轻疲劳并改善耐力和速度的能力。

（早餐是这样配对的，既饱满又营养）

其次，关于蛋白质的摄入，我最近加入了一个轻便的禁食训练营。我从河水中学到了营养，减少腰围和完整的营养系统。最不可分割的是蛋白质。冯吉（Fengjie）也很多次提醒我，因为我经常运动，所以我必须补充蛋白质。

因为蛋白质可以帮助肌肉修复和生长，因此跑步会导致肌肉损伤，并且蛋白质摄入量的适当量有助于肌肉修复和生长。蛋白质是肌肉组织的基本基础，对于我们的肌肉恢复和重建至关重要。长距离后，我通常会喝一杯自制的蛋白质粉或蛋白质液体。

此外，蛋白质提供免疫支持，在免疫中起着重要作用，有助于维持免疫细胞的正常功能并降低感染和疾病的风险。

我通常在喝了一杯蛋白质粉末后会感到饱，因为蛋白质可以提供更长的饱满感，帮助控制食欲并保持稳定的血糖水平。因此，如果您还没有补充蛋白质，请立即添加。

在我们的体内，我们最讨厌的是脂肪，那么胖可以做什么？真的很烦人吗？让我们了解脂肪的作用。

脂肪还提供能源供应，这是运行过程中能源的次要来源，尤其是在低强度运动中发挥重要作用时。健康的脂肪摄入有助于提供持久的能量，维持激素平衡和细胞功能。

脂肪有助于脂溶性维生素吸收。脂肪是脂溶性维生素的载体，它们需要脂肪作为辅助剂才能被人体完全吸收和利用。

所以不要讨厌体内的脂肪。他们并不是没有用的，他们只会让您肥胖。每天吃三顿饭，消耗健康的脂肪，并为我们的身体提供能量，这可以使您的跑步更健康，更快。

（朋友提供的照片）

以上每天的三餐在营养上是平衡的，可以用作参考。您可以在跑步的那天添加煮鸡蛋，该鸡蛋具有足够的蛋白质含量，并且可以更好地吸收。由于我与Fengjie的轻便禁食训练营，我遵循了Fengjie的想法，Diet +运动。尽管我的体重仍然相同，但我的腰围从71厘米降至66厘米。此外，本月8日，半程马拉松PB在中国马拉松精英排名竞赛中成功刷新了。饮食正确，练习好，您可以运行速度和耐力。

最后，水分和电解质的补充不能留下。水有助于人体保持平衡，并避免脱水对跑步性能的负面影响。跑步过程中大量电解质会因汗水而丢失。如果不正确补充，它可能会导致电解质不平衡，并且容易引起抽筋和其他问题，因此还应及时补充电解质。

关于饮食的时间，我通常在早上跑步，早上空腹。总体而言，这只是一个三点注意：

跑步之前：应避免使用高纤维食物，因为它们需要更长的时间才能消化，并且在运动过程中可能会导致胃部不适。如果您参加马拉松比赛，则应食用碳水化合物富含碳水化合物的食物，例如香蕉，餐袋，蒸bun头或谷物作为跑步的能源。

跑步：如果您跑步超过1小时，则需要补充运动饮料或能量凝胶，以补充血糖水平和电解质。同时，请注意补充盐药，这主要避免抽筋。

跑步后：跑步后，您应该立即补充约75克碳水化合物和25克蛋白质成分，最好以液体形式食用。这样的补品对耐力跑步者的下一个训练或竞争是有益的。

（朋友提供的图片）

通过上述饮食规则，关注营养摄入量并尊重我们的身体反馈，我们可以优化我们的跑步性能，提高速度和耐力，饮食满意度和健康，快乐，快乐地奔跑，并拥有完美的身材，一口气杀死了多个目标。

您对跑步者的饮食规则有什么更好的建议？为什么不在评论部分中谈论它？

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