秋季养生：多吃低卡食物防增重，运动要防损伤_利盈娱乐-科技注册场景,让平台更有趣

因此，在秋天，您必须吃更多的营养食物并增强体力。另一方面，您必须小心体重增加，尤其是那些肥胖的人。注意吃更多的低量化量减肥食品，例如红豆，萝卜，竹芽，大麦，海带，蘑菇等，不要吃重油和油腻的食物，以免增加胃部的负担和肠道，它还将增加体温和血糖感。

练习规则1：锻炼保护，防止损害

因为人类的肌肉和韧带很容易在温度开始在秋季开始降低并减少关节生理活性的环境中引起血管收缩，因此很容易对肌肉，肌腱，韧带和关节造成运动损害。因此，每次锻炼时，您都应该注意锻炼方法。除了进行全面准备外，您还必须注意运动的范围和力量。不要强迫自己自己做一些艰难的运动。

中间和老年人的行使应“为空间保留空间”。现在，一些中年和老年人每天都去爬山。尽管精神可以消失，但您是否考虑过您的身体是否可以承受这样的测试？独自一人的老人感觉很好，有时很危险。当老人伸展胳膊和腿时，他必须特别注意避免紧张。此外，中年和老年人不适合参加竞争类别。与年轻人相比，中年和老年人认为某些警报症状并不明显。一些中年和老年人是“无辜的”。或骨折等事故。因此，大多数中年和老年人都应该进行更柔和的活动。即使他们参加比赛，也不要看到获胜或损失太重，尽力而为，不要“拼命”。在漫长的道路之后不要再跑步。

健身练习应与每个人自己的健康合理地安排。每种运动都消耗一部分能量，产生各种代谢物，并打破体内的原始平衡。因此，恢复过程实际上是练习的一部分。适当的休息，添加

营养和物理疗法可以恢复身体以恢复并建立新的平衡，以便整个身体可以保持健康状态。如果您在没有充分休息的情况下再次进行严重运动，体内的负担将进一步增加，导致代谢产物积累，并且体内的平衡将严重失控。如果无法通过必要的医学方法纠正，它将沿疾病的方向发展。它不仅不能达到健身的目的，而且还会导致健康损害。

此外，秋季和冬季心肌梗塞的发生率将大大增加。秋季和冬季有高血压的患者在夏季通常会增加20 mm Hg的血压，因此很容易引起冠状动脉循环障碍。因此，最好在锻炼之前喝一杯沸腾的水以稀释血液。运动的方式应该是舒缓的，以避免运动过程中发生事故。

练习2：早晨，锻炼不能在空腹

有些人习惯了早上开始运动，然后练习后吃早餐，这对身体不利。由于身体在锻炼过程中会消耗大量精力，在消化和代谢一晚之后，昨晚的昨晚消化了什么，体内基本上没有能量。它容易出现低血糖症。对于老年人来说，这更为严重。因此，起床后，您应该喝一些糖水或吃一些水果来“垫垫”，以便

人体的起始能量将更有利于健康。锻炼后，您可以休息20至30分钟，将心肺功能恢复到稳定状态。同时，适当准备胃肠系统，然后开始进食。

练习3规则：醉酒不适合运动

现代人的习惯很少是“由日出，日落和日落组成的”，在深夜睡觉，早晨更多，许多人没有时间在早晨锻炼身体，因此有些人将运动时间放在晚餐上。坚持锻炼是一件好事，但是饭后立即运动，即使步行也不适合健康。这是因为进餐后消化系统的血液循环大大增加，并且身体其他部位的血液循环将相对降低。如果您立即开始运动，消化过程将被阻塞，胃肠道和肠子将容易受到疾病的影响。因此，饭后30分钟后锻炼身体。

此外，还有患有冠状动脉疾病和高血压的患者，伴有大脑动脉硬化。胃手术后，垂体下腺体和肝炎患者的患者不应用作饮食后的运动方式。