现在，健康体重减轻的概念被越来越多的人所接受，并且有氧训练的全面训练方法也得到了更多健身学生的认可。

对于大多数人来说，他们的运动目标只是“减肥”，有氧运动更有效。

有许多常见的有氧运动方法。如果条件允许，您可以尝试它们并选择自己喜欢的长期持久性。

今天，我们将看看最常见的有氧运动方法，看看您对这些有氧运动方法有多少了解？

1。快

顾名思义，迅速走路意味着迅速行走。这是一项方便而简单的练习，可以在户外进行，不一定必须去健身房。相比之下，轻快的步行几乎没有膝盖的磨损，并且比其他有氧运动的强度要少得多。如果您在体育馆里有跑步机，也可以将轻快的步行走到斜坡上。将近似速度调整到3-5之间，斜率调整为10-15之间。上坡行走对我们的身体的燃烧效果不少，而不是跑步。

快速步行适合大多数人，除了严重的腿部受伤。但是，鉴于难度低，步行训练的强度较低，因此可以将轻快的步行训练用于中年和老年人，他们的训练基金会和体重过大的人都可以使用。

2。慢跑

慢跑适合大多数人。您可以在几个月内通过逐步增长和逐步增加来完成从新手到早期跑步者的过渡。当然，慢跑对技术运动有一定的要求，否则会导致小腿肌肉疼痛。

但是对于普通爱好者来说，没有所谓的绝对标准跑步姿势，更重要的是，它逐渐被纠正为进度。此外，良好的热身，练习后伸展运动以及舒适的跑步鞋将使运动鞋以一半的努力取得两倍！如果您在一个拥有美丽环境和良好空气质量的城市中，那么我强烈建议您养成慢跑的习惯。

3。跑步机慢慢行走

我专门列出了跑步机上的慢速行走，因为很多次道路受到环境的限制，所以我只能在跑步机上使用慢速行走。此外，跑步机确实与道路跑步不同。优势在于，它们不受道路状况，空气，天气和时间的限制，并且不需要分心自己注意周围环境和交通状况。它们还具有减震功能；此外，跑步机的电子控制系统也是肯定的，您可以随时调整坡度和速度变化，并且训练方法更丰富。

缺点是没有风力阻力。与实际的道路跑步相比，姿势缺乏踏板。总体困难比跑步的道路要小一些，因此您可以选择在跑步机上增加一点坡度以改善难度。

一般而言，道路跑步和跑步机具有自己的优势和缺点。决定性因素取决于您自己的环境。像我这样的健身生活在烟雾中只能掩盖室内跑步机。当然，我应该强调，对于那些超重的人，不建议您使用慢跑直接减肥。体重太大会给您的膝盖施加太大的压力。在早期阶段，选择一种更加温和的运动方法，它更安全。

4。自行车

如今，几乎每个健身房都有自行车。可以说自行车是一种非常实惠且负担得起的健身设备，非常适合有氧训练。健身设备在正确的技术运动下不会给膝盖施加很大压力，并且适合一些重量更大的教练。但是，这里不建议“过于幻想”动态自行车训练，因为它融合了太多的训练运动和某些风险。如果您不小心，您可能会受伤。

健身房中的自行车室经常人满为患，音乐很嘈杂。如果您喜欢这种“嗨”感觉，那可能正是您喜欢的。但是，如果您想保持安静而不是挑剔，可以在家买一个，在家听音乐。这个过程也非常愉快。

5。椭圆机

椭圆机在健身房中也很常见，比跑步机更易于处理，并且更易于使用，因为它们具有固定的轨道和手柄，可以掌握。现在，电子椭圆机也可以选择电阻，这非常适合超重且受膝盖伤害的训练师。

6。划船机

近年来，划船机在中国逐渐流行。划船机比跑步机和椭圆机可以完全动员整个身体的肌肉，并且可以实现对整个身体肌肉有氧训练的影响。

划船机的难度适中，膝盖压力较小，这更适合训练体重更大和膝盖受伤的人。由于您的腰部和背部也必须在很大程度上参与划船，因此您必须在锻炼并拉直腰部时保持核心稳定。不适用于患有腰椎肌肉菌株和椎间盘症状的患者。

7。跳绳

跳绳简单易懂，便宜，场地的要求也不高。您可以在一小部分开放空间中锻炼，这是一个很好的有氧运动。跳绳可以迅速增加教练的心率和呼吸频率。即使节奏缓慢的训练也比一般利益自行车，慢跑等更激烈，因此应遵循逐步进步和间歇性的原则。

此外，跳绳对膝盖有更大的影响，因此您可以选择一个较软的塑料场，该场不适合训练过度重量的塑料场。除了有氧运动和消耗脂肪的心脏和肺部运动外，跳绳还可以很好地锻炼整个身体的协调性和灵敏度。

8.收录

这里的登山不是指专业登山，而是在一些带有道路和台阶的登山风景景点中的有氧户外运动。

9。爬楼梯

楼梯的强度取决于我们的体重和速度。一般而言，节奏缓慢的楼梯攀爬对膝盖非常友好。但是，“跑步楼梯”和大量训练师会给膝盖施加额外的压力。对于有明显的臀部，膝盖和脚踝受伤的人，不建议进行频繁的攀爬训练。此外，不建议在楼梯上下楼梯上训练，因为下楼梯会对膝盖造成更大的伤害。您可以选择带有电梯的建筑物，并使用训练方法爬上楼梯并乘电梯沿着楼梯上下。

现在，一些健身房还引入了“楼梯攀岩机”和其他不太受欢迎的设备。带有高层建筑物的城市环境更适合办公室工作人员进行攀爬训练。

10。游泳

游泳也是一项出色的有氧运动，这也是一种实用技能。它最大的特征是它几乎不会给膝关节施加压力，因此游泳是某些重量巨大和膝盖受伤的人的最佳选择。但是，并不是每个人都能做到这一点，这很危险。

由于游泳比单位时间的其他运动更累人，因此想要通过游泳减肥的训练师应该更好地掌握训练节奏，并以低强度和长期状态持续。这不应该像拍打回家一样。此外，建议您去游泳池游泳，不要去野外，尤其是在陌生的水域中。

以上是最常见的有氧运动方法。我希望每个人都会根据其实际情况和偏好选择最合适的有氧运动来持续进行。

最后，我想告诉你：

无论运动目标如何，仅有氧训练或力量训练都是单方面的。

分步培训计划和多元化的培训方法不仅可以增加运动的乐趣，而且可以更全面地提高身体健康。