“安全工件” AED
策略的利用
AED是一种自动身体震颤，其声誉是“挽救生命的人工制品”。通过心肺复苏，在4分钟内使用AED可以大大提高救援率。不用担心不使用它，在语音提示中构建了AED，请听，然后使用它。掌握关键急救知识，希望您不能使用它，但您必须知道。可以在关键时刻挽救生命！
科学运动指南
远离运动事故
不科学和不合理的练习很容易导致猝死和猝死的风险。那么，我们如何科学和有效地锻炼呢？以下知识点很快学习！
1。你练习什么？如何选择适合您的运动项目？
有很多方法可以帮助我们选择锻炼项目，但最准确和最有效的方法是物理测试。物理测试是通过一系列指标测试单个宪法并评估测试结果的过程。它可以帮助我们：
（1）评估身体健康的水平，并发现自己宪法的优势和缺陷；
（2）制定运动处方，以使该方法更加科学，更准确；
（3）测试运动效果，并及时纠正和改进运动计划。
（4）物理测试结果包括两个主要结果：单索引评估和全面的物理评级。根据自己的宪法的“缺点”在物理测试结果中反映出，我们很容易找到适合我们的运动项目。
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2。选择合适的项目，我们应该“练习”吗？
以心肺功能和肌肉力量的主要指标为例，我们应该“练习”吗？
（1）心肺功能和有氧运动
心肺功能是物理测试的核心指标。它反映了各种核心器官的功能水平，并且与疾病和死亡有关。成年后的心肺功能通常随着年龄的增长而降低。体育锻炼，尤其是有氧运动，可以增强心肺功能。
有氧运动是指人体在足够的氧气供应条件下进行能量代谢的运动活动。它具有大型肌肉群的周期性和节奏的特征。该运动是周期性的，有节奏的，可持续的和长期的，力量很容易控制。典型的有氧运动包括快速步行，慢跑，骑自行车，游泳等。
如何练习有氧运动？频率，时间和强度是有氧运动的三个最重要要素。一般的运动要求每周至少3次，每天30-60分钟和中间运动强度。强度可以通过目标心率，口语方法，RPE（主题疲劳感觉表）和其他指标来监测。
（2）训练肌肉力量和力量
肌肉力量是物理测试中的另一种主要指标类型，包括最大的肌肉力量，爆炸能力和肌肉耐力，这与性别，年龄，体型和体育锻炼等因素有关。
常见的电力训练方法包括设备训练，例如裸露的训练，哑铃，杠铃和其他设备，以及静态训练（例如平面支撑）。电力训练通常每周练习2-3次，至少在两次之间进行48小时。每次进行8-10练习，这些动作覆盖了胸部，肩膀，背部，腰，腹部，臀部和下肢。设备训练可以选择连续完成8-12次的重量作为负载，重复2-4组，并在组之间休息2-3分钟。
3。运动和健身的预防措施是什么？
（1）首先。那些患有心血管疾病，肺部疾病或代谢疾病的人，或那些患有症状或症状或体征症状或体征或没有参加运动的人，他们应该主动去医院去医院参加运动前的身体检查，并听取医生有关能量的信息。是否参与体育的意见和建议。
（2）在每次运动前完全热身，让身体逐渐进入运动状态，并降低运动损害的风险。每次锻炼后，我们都必须做好完成活动的良好工作，以逐步将人体恢复到静态，这将有助于消除疲劳和恢复体力。
（3）避免过度运动。如果您在锻炼后感到非常疲倦，慢慢恢复，您没有吃饭，您就不会睡觉，甚至头痛，恶心，心pal，胸部不适，血尿等。及时锻炼，注意休息和营养。避免对健康不利影响。
小身体使运动爱好者进行科学运动，尤其是在秋天和冬季，天气很冷，运动应该是渐进的和活跃的！
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