秋季和冬季交替，温度逐渐降低。目前，这是老年人冷漠性的好时机。通过耐寒运动，您可以增强身体的适应能力，提高免疫力，并防止感冒和其他疾病。
科学健身应该是合适的
在秋季和冬季的替代方案中，健身运动应避免过度运动和过度的活动，尤其是中年和老年人应该更悠闲。相同的环境和相同的运动强度。不适合中年和老年人。为了进行冷阻力，您可以选择攀岩，步行，太极拳，冷水浴，骑自行车等。
锻炼前要充分热身
老年人可以在室外健身之前在房间里移动，生活着一个关节和肌肉，并感觉到他们显然在锻炼之前很温暖。在秋天和冬季，室外温度在早晨和晚上较低，身体表面血管很冷，血液流动缓慢，肌肉粘性增加，韧带的柔韧性，关节的灵活性降低，降低，而且很容易造成运动伤害。温暖的准备活动可以是慢跑，摩擦脸部，洗澡鼻子，拍拍整个身体肌肉，活跃的手臂和蹲。
应该注意的是，此时，人体的柔韧性和肌肉的伸展性降低了。锻炼前，应主要伸展温暖 - 锻炼量不应在运动过程中突然增加。北京传统医学大学副医院副首席医师吴尚佳（Wu Xingang）表示，在秋季和冬季运动期间，运动的数量应逐渐从小到大。特别是对于跑步，建议突然突然逃跑。老年人应该轻轻地散步，例如步行，步行等，如果老年人有长期的运动习惯，他们总是可以持续存在。
冷 - 抗性运动适合老年人
爬
空气温度随着高度的增加而降低，每100米，温度降低约0.65摄氏度，因此越高的位置越高，温度越低。攀爬的过程实际上是逐渐接触冷空气的过程。温度的变化通常会使人们的体温调节机制不断保持紧张状态，从而提高人们适应环境变化的能力。
如果您老了，则必须尽力而为。不要盲目地强调这种健康效应。您必须以较低的温度避免早晨和晚上。本质
早上练习
选择在早晨和晚上锻炼是联系冷空气的一种简单方法。随着氧气对人体和冷空气的影响，肺容量增加，改善肺泡通气，改善肺泡的氧气张力，从而增加血液中的氧气。关于医疗气象学家的研究发现，如果一个人每天在摄氏10摄氏度的环境中每天约两个小时，那么他可以在一个月后达到令人满意的冷耐受运动效果。
慢跑
慢跑的过程实际上正在经历“气浴”。对于老年人而言，跑步可以大大减少由于非运动而引起的肌肉萎缩和肥胖，减少心肺功能的衰老，减少胆固醇，减少动脉硬化并帮助延长寿命。最近，科学家还发现，坚持慢跑的机会更少。
冷水浴
室内冷水浴也是秋天接触寒冷的有效方法。根据他们的身体状况，根据渐进步骤的原理，水温开始选择较高，并逐渐降至自来水的温度。首先，洗脸并在冷水中擦拭身体。
冷浴运动必须是逐渐的。沐浴部位是从本地到整个身体的。必须解释的是，冷水浴不适合所有人。有些人的皮肤对冷水敏感。遇到冷水时，过敏的人会导致冷水浴。此外，患有严重高血压，冠心病，风湿病，空结核病，坐骨神经痛和高烧患者的患者不能用于冷水浴。
研究是基于“中国体育新闻”的超级
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